Non avete tempo di andare in palestra ma ci tenete a mantenervi in forma e ad avere cosce e glutei tonici e sodi? Il GAG è la soluzione
Squat
Per la semplicità e la praticità di poter allenarsi anche in casa, il GAG è un metodo di allenamento studiato per avvicinare alla ginnastica in modo graduale chi abitualmente non fa sport e rischia di manifestare disturbi alle articolazioni. In questo articolo alcuni consigli pratici per avere gambe, addominali e glutei perfetti.
Il GAG (Gambe -Addominali-Glutei) è una tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali. È un lavoro effettuato a terra ed in piedi e che, se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati. Per chi non avesse tempo di andare in palestra, ricordiamo che anche solo 15 minuti di esercizio al giorno rendono le gambe e i glutei più tonici.
Eccone cinque da fare senza attrezzi:
Slanci posteriori: Ottimi per i glutei e la parte posteriore delle gambe, questo esercizio va ripetuto in 3 serie da 15. Partendo dalla posizione a gattoni, sollevare all' indietro la gamba destra, tenendola e spingendola verso l'alto. Quindi tornate a quattro zampe e procedete con la gamba sinistra ripetendo l'esercizio.
Gli affondi: Gli affondi rappresentano sicuramente uno tra i migliori esercizi di potenziamento per gli arti inferiori. Permettono l'utilizzo di carichi alti, aiutano nettamente la coordinazione e pareggiano gli eventuali squilibri fra i due arti.Tutte le donne che vogliono migliorare i propri glutei non dovrebbero mai trascurare questo esercizio.
Lo squat: È un esercizio che permette di far lavorare intensamente tutti i muscoli delle gambe, i glutei, gli addominali e anche i lombari. È un esercizio piuttosto impegnativo, sia per i muscoli che per le articolazioni. Lo squat si esegue in piedi, con la schiena eretta e le gambe leggermente divaricate. Per intensificare gli effetti ci si può aiutare con un bilanciere (senza esagerare con i pesi tropo grandi) da appoggiare sulle spalle all'altezza dei trapezi. Mantenendo il petto alto, la testa dritta e le spalle indietro, accosciarsi lentamente, il più possibile, fermandosi appena prima che le anche inizino a spostarsi in avanti; una volta raggiunto il punto più basso, raddrizzare le gambe senza distendere completamente le ginocchia.
Esercizio per l'interno coscia: Sdraiati e solleva le gambe fino a formare un angolo retto. Stendi le ginocchia, apri e chiudi lentamente per 15 volte. 1 minuto di recupero con le gambe raccolte al petto e poi ripeti il tutto per altre 2 volte. Importante tenere le gambe ben tese e fare movimenti ampi e lenti. Quando si è un po' allenati esegui l'ultima serie a velocità sostenuta, non più lentamente.
Esercizi per snellire le gambe: Per snellire le gambe mettiti a gambe divaricate, braccia lungo i fianchi. Avvicina il tallone destro al gluteo; fai un saltello sulla gamba sinistra tesa e sferra un calcio in avanti con la destra. Continua a saltellare e riporta la gamba indietro. Ripeti l'esercizio 20 volte per gamba.
Costanza dunque e un po' di impegno e i risultati saranno assicurati.
