Pratici e semplici accorgimenti per prendersi cura dei propri capelli, mantenerli sempre in salute, lucenti e morbidi
Vitamine e minerali indispensabili hai capelli
C'è un nesso fra la composizione della nostra alimentazione quotidiana e il benessere dei capelli che sono costituiti da proteine solide come la cheratina e per il resto da acqua, lipidi, pigmenti ed oligoelementi. È perciò strettamente necessario fornire col cibo il "nutrimento" necessario alla loro formazione e al loro mantenimento, assumendo con raziocinio tutti i nutrienti: glucidi, proteine, vitamine, grassi, minerali.
Anche la salute dei capelli passa dunque per la tavola. Una dieta ricca e variata rappresenta sempre la soluzione ottimale, e anche in questo caso specifico costituisce la premessa per mantenerli robusti.
Ma quali sono le sostanze di maggiore utilità per i nostri capelli?
Sono davvero tante, di cui molte vitamine quali:
- vitamina A, contenuta nel tuorlo d'uovo, nel fegato, nei pesci grassi, nelle verdure a foglia verde e nei latticini.
- vitamina B2, presente nelle uova, nelle arachidi, nelle noci, nel germe di grano, nel lievito di birra, nei latticini, nei broccoli e nei fagiolini, regola la secrezione sebacea e favorisce il ricambio cellulare, quindi è adatta in presenza di capelli grassi.
- vitamina B4, la troviamo nella carne, nei cereali, nel tuorlo d'uovo, nelle patate, nei cavoli e nei pomodori, regola l'attività del follicolo pilifero.
- vitamina B5, contenuta nel fegato, nelle uova, nelle arachidi, nei funghi e nei broccoli, Vitamina E, presente negli oli vegetali come l'olio di girasole, nelle mandorle, nelle nocciole, nei cereali integrali, nel fegato di merluzzo e nel germe di grano, ha un'azione antiossidante, è in grado di contrastare i radicali liberi.
Altrettanto indispensabili sono i minerali come ferro, rame, zinco e selenio, i grassi essenziali (contenuti negli oli vegetali e nel pesce) e gli aminoacidi (i "mattoni" che costituiscono le proteine), come la cistina (carne e cereali), la metionina (carne, frutta secca, aglio e cipolla) e la cisteina (riso, grano, banane).
Possiamo quindi concludere affermando che un'alimentazione equilibrata, varia, povera di grassi saturi, integrale, garantisce senza alcun dubbio il benessere dei nostri capelli. Carenze dietetiche o squilibri alimentari, stress, inquinamento, consumo di alcolici e fumo sono invece fattori che ne possono minarne la robustezza e di conseguenza anche la bellezza.
Imparate dunque ad alimentarvi in modo corretto e anche le vostre chiome avranno un aspetto davvero invidiabile!
